中医养生之：睡眠

长春市南关区启宽中医门诊2023-11-15

一个人真实睡着觉最多只要两个钟头，其他都是浪费时刻，躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上歇息的习惯养成的，并非咱们需求那么久的睡觉时刻，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真实睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时刻。
　　就这个时刻的学识又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有联系，并且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力气降下来，与丹田（肾上）的力气融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡觉够了，精力百倍。
　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严峻的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时分，你又困得想睡，这时假如一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜作业的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精力就够了。

一、睡觉的规矩
　　晚21点到清晨5点为有效睡觉时刻。人是动物，和植物同归于生物，白日（清晨5点到晚上21点）活动发生能量，晚上（21点到清晨5点）开端进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞安居乐业、推陈出新的时刻，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡觉的良辰，此刻歇息，才会有良好的身体和精力状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生便是用大量的健康细胞去替代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白日消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会呈现亏空，时刻长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？由于他们每晚都在21点钟准时睡觉。
　　睡觉欠好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警惕；胃火过剩，睡觉不安；肝阴缺乏，睡觉劳累。

二、睡觉与疾病
　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了许多负面影响构成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特色：卧则回血，坐立向外供血。
　　子时（23：00—1：00），其实23点便是新的一天的开端，并不是0点开端的，这是咱们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功用下降，代谢力、免疫力纷繁下降，人体机能大大下降，易患各种精力疾病，比方抑郁症、精力分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁替换不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，假如把胆给摘了，一摘就害怕了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
　　丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除去有毒之物，发生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女人月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精力恍惚，重则会晕倒在大街上。过子时不睡，会构成肝血缺乏，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会呈现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会构成青光眼、白内障等眼疾。还会呈现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易构成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会构成心脏供血缺乏，引起心慌、心颤等症状，严峻的构成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功用欠好，表现为舌苔厚，长期以来会构成中气陷落。肝虚导致肾亏，简单构成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太衰弱了，也便是说次序太乱了，病毒现已到了细胞里了。也便是说乙肝的病毒现已到了细胞里边。当人身体处于最单薄的时分就构成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％—— 60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的联系！

三、睡觉的办法
　　23点至清晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时分，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。假如你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时分，也就睡着了。肝胆开端回血，把有毒的血过滤掉，发生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。假如你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人简单得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就简单进入振奋状态，所以就很难入眠。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特色即21：00（亥时）之前入眠。女人若想长久的坚持容颜娇好，应做到早睡早上。
　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，维护阳气。
　　假如胃呈现问题的时分，就会呈现寝睡不安。假如这个人胃阳原本就缺乏，过多的喝绿茶，就会呈现胃寒，胃寒的时分人是睡欠好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡欠好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种状况也睡欠好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个便是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，滋味好鲜美，美味不行多用，不稀释它，也睡欠好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡欠好觉。
　　睡觉时要肢暖，由于四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳缺乏，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背面的命门都要盖好。
睡觉法因人而异。

下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上天然盘坐，天然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠作用最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，天然呼吸，感觉呼吸像春风，先消融大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步消融。如还未醒着，再从头做。

3、入眠快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者构成水火即济，在人体中构成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　睡觉一定要早上，即使在冬天，也不行超越6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，由于人在寅时（3点—5点）肺经旺的时分起床，可以使肺气得以舒展，以适应阳气的舒长，来完结新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和适应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发起机，过了这段好时机就很难发起人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发起升起，会构成淫气，严峻损害人的身心健康。
　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时分，人体需求把代谢的浊物排出体外，此刻假如不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完结排浊功用，使浊物停留而构成毒素，损害人体血液和脏腑百骸。
　　早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，假如这时还不起床，人体胃酸会严峻腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收养分时刻得不到养分，长期以来会患脾胃疾病，构成养分不良、中气陷落。所以千万不要赖床！赖床会构成头昏、疲惫不堪、睡觉缺乏的感觉，而应准时起床。另外早上能增加作业效益，俗话说：“三天早上，一天工”。现代医学证明，早睡早上的人精力压力较小，不易患精力类疾病。早晨不要太早出去锻炼，由于早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损害是很严峻的。
　　养身三大事，一睡觉，二便当，三饮食，其他起居、服装等皆是辅佐。三事中睡觉榜首。然胃纳欠好者，夜眠不安，故以通便当为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而养分日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
　　为什么睡觉不能过多？
　　由于当咱们需求睡觉的时分，也便是歇息状态，也便是你从睡到醒这一段时刻是你的需求量。当咱们醒来的时分，你这个需求量现已满意了，它现已歇息过了。再睡，那便是做梦，想入非非，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时刻，它就特别地疲惫，由于这个脑子的运动现已开端活跃了，不再歇息，乃至有时分比白日还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。
　　实际上咱们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是咱们的习性在困，并不是咱们身体需求。多睡，则多梦、疲惫，坏处很大。多睡还有个坏处，对身体欠好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松懈和死板，肌肉松懈，关节死板，这都是坏处。你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最终，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。由于什么呢？便是肌肉松懈，没有力气，关节死板，不能运动，迈不开了，另外呼气也脆弱，心情更欠好。你真实少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沉。有的人或许忧虑：我睡少了，脑子糊涂，有时分记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。原本你想把一个工作做好，你睡得挺多，你不见得把工作做得很好；假如你可以削减睡觉，有时分你想达到的目标，没有费力就老练。